你可以在心中默读这些基于过去6个月真实生活状态的问题，并在最符合的频率上记下分值（从左到右依次为 0 至 4 分）。

成人 ADHD 6个月行为习惯自测

评分标准	从不（0分）	很少（1分）	有时（2分）	经常（3分）	总是（4分）

第一部分：核心初筛指标（Part A）

这6个问题对成人 ADHD 具有最强的临床预测性，请仔细回想你的日常：

1. 当一件事情难度较高的部分完成后，你是否很难去收尾完成最后的细节？
2. 面对一项需要严密组织和规划的任务时，你是否觉得理清头绪、按部就班非常困难？
3. 你是否经常忘记一些预约好的行程，或者答应别人的日常承诺/义务？
4. 当面对一项需要大量动脑、耗费心力的工作时，你是否会习惯性地逃避或拖延开始？
5. 当你必须长时间坐着时（如开会、看书），你是否会经常觉得手脚无处安放，或在座位上扭来扭去？
6. 你是否经常觉得自己体内的能量过剩，像被“装了马达”一样，不得不一直找事情做？

第二部分：深度行为观察（Part B）

以下12个问题可以帮你更全面地了解自己在专注力、多动与冲动控制上的潜在倾向：

7. 在进行一项无聊或繁琐的工作时，你是否经常粗心犯错？
8. 在做一些单调、重复性的工作时，你是否很难长时间保持注意力集中？
9. 哪怕别人在直视着你、对你说话，你是否也经常觉得很难听进去，容易“走神”？
10. 你是否经常把家里或办公室的东西放错地方，或者经常找不到钥匙、手机等常用物品？
11. 当周围有声音、有人走动或有其他动静时，你是否极其容易被分心？
12. 在开会或其他需要安坐的场合，你是否会经常忍不住离开座位？
13. 你是否经常内心感到一种说不出的躁动、静不下来，即便外表看起来没有乱动？
14. 当你终于有空闲时间可以独处时，你是否依然觉得很难彻底放松、卸下紧绷感？
15. 在社交场合中，你是否经常发现自己话特别多，一旦开始就很难停下来？
16. 和人聊天时，你是否经常在对方还没把话说完前，就忍不住帮对方把下半句说出来？
17. 在需要排队或按顺序轮流等待的场合，你是否会觉得异常焦虑、难以忍受？
18. 在别人正忙碌的时候，你是否经常不经意地打断或者插手别人的事情？

💡 计分与评估指南

ASRS 筛查不单看总分，而是看“有效核心症状”的频次。请重点对照第一部分（第 1 至 6 题）的得分：

1. 核心红线对照（最关键）

请检查第一部分的 6 道题中，你是否有 4 道或更多 达到了以下“触发阈值”：

• 第 1、2、3 题： 只要回答是 “有时”、“经常” 或 “总是”。
• 第 4、5、6 题： 必须回答是 “经常” 或 “总是”。

⚠️ 关键临床结论： 如果你在第一部分中，有 4 题或以上 踩中了上述阈值，说明你的日常行为表现与成人 ADHD 的高度疑似症状高度吻合。

2. 辅助判断指标

• 第二部分（7-18题） 主要用于辅助观察。如果在第 7、8、9、10、11、16 题中频繁出现“经常”或“总是”，通常指向注意缺陷型（俗称 ADD）；如果在后几题频繁出现，则更偏向多动/冲动型。
• 社会功能受损： 这些症状是否已经明显影响到了你的工作效率、亲密关系、家庭生活或财务管理？
• 童年回溯： 尽管你现在是成人，但这些频繁分心、躁动或拖延的倾向，是否在12岁以前的童年时期就已经初见端倪（比如小学时经常丢三落四、上课开小差）？

初筛问卷更像是一个“警报器”，它的敏感度很高（不容易漏掉潜在患者），但特异性有限（容易把由于焦虑、长期缺觉、电子产品信息过载导致的“假性 ADHD”也圈进来）。

如果你踩中了红线，请千万不要在心理上直接给自己贴标签或陷入焦虑。

成人 ADHD 的确诊是一件非常严谨的事情。如果你觉得这些症状已经严重阻碍了你过上想要的生活，建议拿着这份自测结果，寻求综合医院的精神医学科、心理科或精神卫生中心的专业精神科医生进行临床面谈、认知功能测定与鉴别诊断。